Omurganıza zarar verebilecek günlük alışkanlıklar | Moda Aktüel

Omurganıza zarar verebilecek günlük alışkanlıklar

Ayakta durma, oturma ve uzanma hali omurganızı⁠ etkileyebilir, daha âlâ ya da daha bed hale getirebilir. Omurga, vücuttaki en karmaşık eklem kümesidir. Ama birçok insan sırt ağrıları hissetmeye başlayana kadar çokça önemsemez. Had hasarı, osteoartrit ve kas-iskelet sistemi meselelerini önlemek için âlâ omurga sıhhati gereklidir.

Sırtınıza daha uygun bakın ve omurganıza zarar verebilecek bu günlük alışkanlıklardan kaçının.

Egzersiz rutininiz yahut eksikliğiniz

Egzersiz, kilo vermenin ötesinde birçok sıhhat yararına sahiptir, gelgelelim yaptığınız yahut birtakım durumlarda yapmadığınız egzersiz tipi kemiklerinizi kırılgan hale getirebilir.

Öncelikle düzgün haber: Tartı egzersizleri omurgada ve diğer mahallerde kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve bu stil egzersizler sırt ve omurga etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Tartı taşıma ve direnç egzersizleri de dahil olmak üzere haftada üç ila dört sefer 30 ila 40 dakika bu stil egzersizleri yapmayı hedefleyin.

Artık istenilmeyen haber: Bisiklet ve spinnig sınıfları da dahil olmak üzere birtakım tanınan egzersizler sırt ve boyun sorunlarına neden olabilir yahut berbatlaşabilir. Zira kimi bisikletler sürücüyü uzun mühlet öne ve aşağı eğilmeye zorlayabilir. Hiç egzersiz yapmamak, vakitle yıkıcı olabilir, zira kemik yoğunluğunun yaşla birlikte doğal olarak azalmasına müsaade verir.

Sigara

Birinci olarak, sigara içiyorsanız, sigara içmeyi bırakmanın ve daha sağlıklı, dumansız bir hayata gerçek yola çıkmanın yollarını çabucak araştırmaya başlayın. Sigara, sıhhat konusunda birçok zararına ek olarak omurgaya da zarar verebilir. Birçok insan sigara içmenin kemiği etkilediğini ve erken disk dejenerasyonuna neden olabileceğini bilmiyor. Sigara içmek dolaşımı maniler, suyu dehidre eder ve bu disklerin sağlıklı kalmaları için gereken besin hususlarını emmesini zorlaştırır. Omurga (omurlar) hareket sırasında gerilimi ve şoku emen disklerle kaplıdır. Dejeneratif disk marazı, bu diskler kuruduğunda, inceldiğinde yahut çatladığında ortaya çıkar.

Süt ikilemi

Kalsiyum kemik sıhhati için kıymetlidir ve süt eserleri değerli bir kalsiyum kaynağıdır, fakat laktoz intoleransınız varsa ve tükettikten sonra yaşadığınız şişkinlik, ishal ve gaz nedeniyle süt, peynir ve yoğurt tüketemiyorsanız, bu kemikleriniz için epey berbat bir haber demektir.

Vesair âlâ kalsiyum kaynakları arasında yeşil yeşil sebzeler, somon üzere yumuşak kemikli balıklar ve kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecekler bulunur. 50 yaş ve altındaysanız günde 1.000 mg kalsiyum almayı hedefleyin ve 50 yaşından büyükseniz 1200 mg’a kadar alın.

Yanlış duruş

Nizamlı yoga yapanların, daima dik durduğunu hiç fark ettiniz mi? Görünüşe nazaran, sırt ağrısı için yoga fizik tedavi kadar tesirli olabilir ve duruşunuzu uygunlaştırmak için harikadır. Yaşlandıkça yerçekimi bize karşı çalışıyor ve omurganın sıkışmasına neden olabiliyor. Yanlış duruş durumları bu sorunu daha da kötüleştirebiliyor ve omurganın daha da sıkışmasına neden olabiliyor. Oturuyorken, göğsün kaldırılmış ve omuzların kulaklardan uzakta olması gerekiyor.

Yanlış güneş kremi tasarrufu

Güneş kremi, cilt kanseri riskini azaltmanın ve yanık çizgilerini önlemenin en yeterli yoludur. Lakin vücudumuzun D vitamini üretmesinin tek yolu güneş ışığına maruz kalmasıdır. Vücudunuz kalsiyumu emmek için D vitaminine gereksinim duyar.

Sabahları D üretimini artırmaya yardımcı olmak için 15 dakika güneş ışığına müsaade vermek güzel bir yoldur. Ya da kendi ışığınızı büyütebilirsiniz: Yapılan araştırmalar, dijital ultraviyole (UV) ışıktan gelen ışığın ciltte D vitamini üretirken güneş ışığından daha verimli olabileceğini düşündürmektedir.

Akıllı telefon bağımlılığı

Akıllı telefon alışkanlığınız, bir bağımlılık haline mi dönüştü? Telefona bakmak için aşağıya gerçek eğildinizde, ileri baş duruşu, üst omurganın haddinden fazla esnek bir konuma neden olur ve bu da omurga disklerini devranla sıkıştırabilir.

Masa başı iş

Zayıf ergonomiye sahip bir masada oturmak, sırtın alt kısmına gerginlik yaratarak ağrıya neden oluyor. Sık sık yürüyüş araları verin ve bir profesyonel terapistle çalışma meydanı konaklamalarınız hakkında konuşmayı ve/veya boynunuzu egzersiz yapmanın sahih yolunu öğrenmek için bir profesyonel ile ilişki kurmayı düşünün.

Sırt çantası

Sırt ağrısına neden olduğunda sırt çantalarını kötüleriz, lakin suçlanacak şey sırt çantaları değil. Bunun konumuna, hakikat tasarrufu öğrenmemiz gerekiyor. Sırt çantanızı hep her iki omuza da takın. Sırtınızdaki yükü kaldıracak bir kemerle bağladığınızdan emin olun. Sırt çantanızdaki her şeyin yüzde 100 gerekli olduğundan emin olun. Kimi evlatlar hakikaten gereksinim duymadıkları yükü artıran pek çok ekstra kitap, cihaz ve materyal taşıyor.

Ağır el çantası

Ağır el çantaları omurgaya zarar verebilir ve sırt ağrısına neden olabilir. Elinizde taşıdığınız çantaya dikkat edin ve gereksiz öğeleri sistemli olarak denetim edin. El çantanız sizi bir an bile zorluyorsa, yükünüzü hafifletmenin vakti geldi.

Yüksek topuklu ayakkabılar

Yüksek topuklu ayakkabıları çabucak hepimiz seviyoruz gelgelelim bu seksi, gösterişli ayakkabılar ayağınızı omurganızda gerginliği artıran bir organ haline getirebilir, bu da bel, boyun ve omuz ağrısına neden olur.

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: