Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek 5 ipucu

Koronavirüsün nasıl önleneceğine dair daima yanlış bilgilendirmeye karşın, COVID-19 yahut gayrı marazları tedavi edebilecek yahut önleyebilecek mucize bir tedavi, yiyecek yahut takviye yoktur.

Kendinizi himayenin en güzel yolu, gereğince uyumak, egzersiz yapmak, yeterli beslenmek ve gerilimi azaltmak için düzgün yollar bulmak üzere kolay sağlıklı alışkanlıklardır.

Hiçbir besinden mucize beklemeyin

Koronavirüs ile temastaysanız, kaç tane portakal yediğinizin kıymeti yoktur, enfekte olursunuz.

Zayıf beslenmenin hastalık ve enfeksiyonla savaş yeteneğinizi bozabileceği akıllıcadır, ama aksi halde istikrarlı bir diyet izliyorsanız, lahana, çilek yahut farklı bir şey üzere belli başlı “süper” besinlere yükleme yapmak ek yarar sağlamaz.

Yani, çeşitli meyve, sebzeler ve yağsız protein kaynakları yeme alışkanlığınız yoksa, artık başlamak için âlâ bir hengam.

Yüksek dozda vitaminler tehlikeli olabilir

Beslenme eksikliğiniz olmadığı sürece vitamin takviyesi kullanmamalısınız. Bilirkişiler, koronavirüs üzere bir patojenle temas ederseniz hiçbir ölçüde vitaminin hastalanmanızı engelleyemeyeceğini söylüyor.

Son vakitlerde, birden fazla internette olmak üzere “sağlıklı hayat guruları”, potansiyel olarak sıhhat tehlikesi haline gelebilecek kadar yüksek seviyede vitamin takviyesi önermektedir.

Bu haddinden fazla yüksek dozlar baş dönmesi, bulantı ve baş ağrısı üzere önemli yan tesirlere neden olabilir. Daha da kaygı verici sonuçlar arasında böbrekler ve karaciğer üzere organlara verilen hasar, muhtemel koma ve velev irtihal bulunur.

D vitamini almak düzgün bir fikirdir

Umumî kuralın, takviyelerin marazı önlemeye sahiden yardımcı olmayacağına dair bir istisna vardır ve bu D vitaminidir (orta dozlarda). Araştırmalar, bağışıklık sisteminin virüslerle savaşmak için D vitaminine gereksinim duyduğunu göstermiştir. Maruz kalmanız durumunda virüsü almanıza karşı müdafaa sağlamazken, marazın şiddetini azaltabilir ve güzelleşmeyi kolaylaştırabilir .

Tıpkı devirde yaygın bir vitamin eksikliğidir. D vitamini doğal olarak güneş ışığı ile alabilirsiniz. Somon, ton balığı ve uskumru üzere yağlı balıklar da dahil olmak üzere birtakım besinlerde ve sığır karaciğeri, yumurta, peynir ve mantarlarda az ölçüde bulunur.

Uyku çok değerlidir

Sağlıklı kalmanın en değerli noktalarından biri kâfi uyku almaktır. Bilirkişilere nazaran ehliyetli gece uykusu 7-9 saattir. Uyurken vücudunuz bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere kıymetli işlevlerin kritik uygunlaşmasını ve onarımını yapmak için bu vakti kullanır. Araştırmalara nazaran, yalnızca bir gecelik zayıf uyku, bağışıklık hücrelerinizi yüzde 70’e kadar azaltabilir.

Egzersiz sizi sağlıklı tutabilir

Egzersiz, vücudunuzun yeterli çalışmasını sağlayabilir, zira araştırmalar iltihabı azalttığını ve enfeksiyonla savaşan hücreleri desteklediğini göstermektedir.

Konuttan çalışıyorsanız yahut spor salonundan uzak duruyorsanız, ter atmanın birçok yolu vardır. Ekipman gerektirmeyen, hanede yapabileceğiniz egzersizleri araştırarak, derhal başlayabilirsiniz. Ek bir avantaj olarak, egzersiz yaptığınızda salgılanan endorfin, gerilimi azaltır.

KAYNAK