Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?

Sıhhatle kilo vermek, kas kütlesini güçlendirmek için spordan sonra beslenmenin inceliklerini bilmeniz gerekiyor. Bu sayede, vücudunuzun temel muhtaçlıklarını karşılarken, hayal ettiğiniz manzaraya kararlı bir halde kavuşabilirsiniz.

Baştan sona kadar şahsi haberimizi okumanızı tavsiye ederiz. Zira, spordan sonra beslenme hakkında muhtemel tüm sorulara yanıtlara sunuyoruz.

Spordan sonra ne devir yemek yemeli?

Yürüyüş, koşu, pilates, tartı egzersizleri üzere spor çeşitlerinden birini yapıyor olabilirsiniz. Her durumda, spor sonrası beslenme büyük kıymet taşıyor. Ülkü olarak, sporu tamamladıktan 15 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz. Bu besinlerin neler olduğuna değineceğim fakat öncelikle kıymetli bir noktayı açıklığa kavuşturalım.

Sporu tamamlayınca su içmek gerekir mi?

Spor sırasında terleme ve teneffüs yoluyla su kaybedersiniz. Vücudunuzun su gereksinimini kesinlikle karşılamanız gerekir. Aksi halde, susuz kalan vücudun yağlanma eğilimi artar, devirsiz iştah atakları gelir, kilo vermek zorlaşır… Bu yüzden spordan sonra 2-3 bardak kadar suyu, aralıklarla ve yudum yudum içmeniz yararlı olacaktır. Artık gelelim, spor sonrası için münasip besinlere…

Spordan sonra hangi besinler yenmelidir?

Spor sırasında kaslar canlı biçimde çalışır ve sıhhatle büyümeye devam etmesi için proteine muhtaçlık duyar. Bu sebeple, sonrası bitkisel yahut hayvansal kaynaklı protein içeren besinler tüketmenizi tavsiye ederim. Derhal, örneklerle açıklayayım:

Hangi besinler kas kütlesini artırmayı sağlar?

Spordan 15 dakika sonra 2 adet haşlanmış yumurta yiyip protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Bitkisel protein olarak bir avuç içi kadar ceviz, fındık, badem yahut fıstık yiyebilirsiniz.

Bitkisel protein kaynakları nelerdir?

Haşlanmış fasulye, barbunya, nohut üzere bakliyatlar hem protein hem sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Spordan sonra beslenme için elverişli besinlerdir. Bitkisel protein içeren kinoa, chia tohumu üzere besinler de yararlı ve ülkü besinlerdir.

Hangi hayvansal besinlerde protein vardır?

Bir su bardağı sıcak süt içmek, midede uzun müddet kalarak tok hissetmenizi sağlarken protein ve karbonhidrat gereksiniminizi karşılar. Tavuğun en yağsız kısmı göğüs etidir. Spor sonrasında avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğsü ile öğün yapabilirsiniz.

L Carnitine almak daha çok yağ yakar mı?

Doğal formda L Carnitine içeren sığır yahut kuzu eti, spor sonrası için tutarlıdır. Izgara yahut haşlama olarak pişirmelisiniz. Elbette, kişinin kilosuna nazaran değişmekle birlikte bir avuç içi kadar büyüklükte al et iyidir.

Egzersiz bitince meyve yenir mi?

Meyve, vücutta süratlice güce dönüştürülen karbonhidrat kaynaklarından biridir. Spora başlarken, kandaki glikojen seviyesini artırmak için spordan evvel meyve yemek daha tutarlıdır. Spordan sonra meyve yemek alanına, öncesinde tercih edin. Mahsusen, muz içerdiği potasyum, karbonhidrat ve protein ile spor öncesi ve sonrası için harika bir besin kaynağıdır. Kas yıkımını önler, kan şekerini süratlice yükseltip güç seviyesini artırır.

Spor yaptıktan sonra yemek kilo aldırır mı?

Şimdi! Bu sorunun iki karşılığı var! Kimi beşerler spordan sonra “nasılsa kalori yaktım!” deyip çokça fazla yiyorlar. Bu da elbette, kilo almaya sebep oluyor. Birtakım kişiler ise, “Çok kalori yaktım, aç kalayım da süratli kilo vereyim” deyip hiçbir şey yemiyorlar. Her iki durumda da vücudun yağlanması artabilir, kişi kilo olabilir. Umumi günahlardan biri olan “Ya daima, ya hiç!” durumuna kendinizi düşürmeyin. Az önce yukarıda detaylarıyla anlattığım spordan sonra beslenme kurallarını uygulayın. Böylelikle hem kilo verir hem sağlıklı kas kütlenizi korursunuz.

Spordan sonra yağ yakan karışımlar var mı?

Şayet, akşamları spor yapıyorsanız yağ yakıcı yoğurt kürünü deneyebilirsiniz. Yoğurt ile protein gereksinimi karşılanırken, baharatlar ile vücudun yağ yakım gücü artar.

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: