CORONA VİRÜS PANDEMİĞİ SIRASINDA DIŞARIDA YÜRÜMEK SAĞLIKLI MI?

Çevre izolasyonumuzun 1. haftasını doldurduk. Birçok şirket ‘home-office’ usulüne geçerken, kişilerin hanede kalması için rutinlerimizde birçok değişiklik oldu. Kafeler, restoranlar, filmler, mağazalar üzere birçok buluşma yeri kapatılırken aklımızda bir güruh sorular belirmeye başladı. ‘Yeni normalimize’ alışmaya çalışmak epey güç olmaya başladı. Her hafta gittiğimiz spor salonları yahut yoga stüdyoları kapanırken, spor influencer'ları ve eğitmenlerin canlı yayın derslerine katılmak bir seçenek olabilir. Lakin fizikî aktivitemizin yanı sıra berrak hava alarak ruh sıhhatimizi korumak için dışarıda yürüyüş yahut koşu yapmak da bir seçenek olabilir mi?

Yerküre Sıhhat Örgütü'nün ihtarlarına nazaran Corona virüs pandemiğine karşı herkesin içtimaî izolasyon yolu pratiği, konuttan çalışması ve kişilerden 1.5 metre uzak durması söylendi. Kimi memleketlerde sokağa çıkma yasağı uygulanırken, kişilere konutlarından çıkmamaları diretildi. Virüsün süratli bir formda yayılmasını önleyerek ‘eğriyi düzleştirmeyi’ amaçlayan toplumsal izolasyon, hastanelerin kapasitelerinin dolmamasını hedefliyor. 

Birçok kesimde bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, yahut koşu yapmak şimdilik kabul ediliyor. Kalabalıktan uzak olmak kaidesiyle konutunuzun yakınlarında koşu yahut yürüyüşe çıkıyor olabilirsiniz. Kişilerden en az 2 metre uzakta yürüyorsanız teknik olarak inançta sayılırsınız. Lakin şayet kalabalık parklara yahut yürüyüş pistlerine gidiyorsanız, toplumsal izolasyonun maksadı bozulmuş oluyor. Mental sıhhatiniz için dışarı çıkarak egzersiz yapmanız tavsiye ediliyor lakin konutunuzun muhitinde olsa bile dışarı çıkıyorsanız almanız gereken kimi tedbirler var. 

ÇEVRE ARALIĞINIZI KORUYUN

Şayet konutunuzun bulunduğu sitede yahut konutunuzun yakınlarında yürüyüş yapıyorsanız toplumsal izolasyon kurallarına uymanız gerekiyor. 2 metre belirtilen kural olsa da siz inançta olmak için mümkün olduğunca az kalabalığın olduğu mekanları tercih edin. Dışarıda yürüyüş yaptıysanız yanınızdan geçen kişilerin sizden uzağa sahih yürüdüğünü farketmişsinizdir! Herkes kurallara uymaya ihtimam gösteriyor! Corona virüsü öksürme, hapşırma yahut çok yakınızda duran birinin nefeslerinden bile bulaşabiliyor. Çıktığınız yürüyüşler ve koşular tek başınıza olduğunuz ve toplumsal uzaklığınızı koruduğunuz sürece münasebetli.

KÜME EGZERSİZLERİNE ARA VERİN

Şayet her hafta yürüyüşe çıktığınız bir küme varsa maatteessüf bir mühlet bunu yapamayacaksınız! Herkes sağlıklı olsa bile, taşıyıcı olma riski olduğu için koşularınızın yahut yürüyüşlerinizin tek başına olması tavsiye ediliyor. Şayet ailenizle yahut arkadaşınızla birebir konutta içtimaî izolasyondaysanız onlar ile bir arada yürüyüşlere çıkabilirsiniz fakat bunun dışında toplu buluşmalar yürüyüşlerde de geçerli! Dışarıda yürüyüş yahut koşu yaparken geçtiğimiz günlerde Belgrad ormanında olan kalabalığın oluşmamasına itina göstermeliyiz. 

NESNELERLE TEMAS YOK

Dışarıda yürüyüşe çıktınız ve yoruldunuz… Gözünüze mükemmel görünen o banktan uzak durmanız gerekiyor! Bunun dışında parklarda bulunan egzersiz aletleri yahut demirler, üzere nesnelere dokunmak yok. Mümkün olduğunca hiç kimseyle ve şeyle temasta bulunmadan yürüyüş yapabilirsiniz. Yorulduysanız şu periyotta karşılığımız banklar değil hanenin yolu!

30-60 DAKİKA ARASINDA HUDUT KOYUN

Günde 30 ila 60 dakika arasında arı havada aktivite yapmak bağışıklık sisteminizi virüslere karşı kuvvetlendiriyor. Içtimaî izolasyon sürecine hürmet duyarak dışarıda geçirdiğiniz devrana hudut koyun. Lakin şayet kendinizi düzgün hissetmiyorsanız, hanede kalın ve etrafınızdakileri riske atmayın. Konutta kalmak durumundaysanız da çevre medyadaki canlı yayın pilates yahut yoga derslerine katılabilirsiniz. 

ZORLAYICI EGZERSİZLERE DİKKAT

Kondisyonuzu korurken kendinizi fizikî zorlayıcı egzersizlere ara vermeniz tavsiye ediliyor. Maraton koşuları ve zorlayıcı antrenmanlar hem fizikî hem de mental gerilim yaratabiliyor ve bu da hasta olma riskinizi artırıyor. Şu sıralar, vücudunuzu denetim altında tutmak ve gücünüzü korumak için zayıflamak yahut daha çok kas geliştirmek konumuna sıhhatinize odaklanın. Bu külliyen koşularınıza ara vermeniz manasına gelmiyor. Yalnızca vücudunuzu dinleyerek, kendinizi çokça yormadan bağışıklık sisteminizi teminat altına almanız öneriliyor.  

KONUTA DÖNÜNCE DEZENFEKTAN SÜRECİNDEN GEÇİN

Dışarıda yürüyüş yahut koşu yaparken hiçbir tarafa dokunmamış olabilirsiniz, lakin temizlenmek bu salgının en kıymetli münasebetlerinden biri. Haneye döndüğünüzde ayakkabılarınızı dışarıda, montunuzu uzak bir alanda bıraktıktan sonra 20 saniye ellerinizi yıkayın (bunu artık alışkanlık haline getirdiğinize eminiz). Daha sonra dezenfektan yahut harika silahımız olan kolonya ile ellerinizi temizledikten sonra tıpkı süreci telefonunuza uygulayın. Dışarıdan geldiğiniz kıyafetleri direkt kirli sepetine atmayı da unutmayın!

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: