Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinler | | Moda Aktüel

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinler

Corona virüs ile savaşta en büyük silahın bağışıklık sistemini güçlü tutmak olduğunu pek çok eksper lisana getiriyor. Mahsusen salgın sürecinde hazır azıklar mekanına sağlıklı besinleri hayatımıza sokmak ise COVID-19’e karşı mücalede çok değerli. Bu besinler arasında taraf alan bal ve pekmez de bağışıklık sisteminin ‘nükleer yakıtı’ olarak isimlendiriliyor. Beslenme ve Diyetetik Bilirkişisi Doç.Dr. İsmail Özkaya bakın neler söyledi.

C vitaminin değeri

Her kahvaltıda kesinlikle bağışıklık sistemini güçlendiren süt ve süt eserleri, yumurta, bal ya da pekmez üzere besinlerin bulundurulmasını öneren Özkaya, bunların yanında C vitamini ve protein yüklü eserlerin de tüketilmesini tavsiye etti.

Biber, turunçgiller ve kuşburnunun da C vitamini kaynağı olduğuna dikkati çeken Özkaya, şöyle devam etti: “İmmün sistem için çok değerli iki başlık, C vitamini ve protein. C vitamini vücuttan zararlı hususların atılmasını sağlar, savunma sistemini güçlendirir. C vitamini kaybını önlemek için sebzeler ve meyveler tüketilmeden acilen evvel hazırlanmalıdır. C vitamini eksikliğinde bağışıklık sistemi, diş eti iltihabı ve kolay morarma üzere belirtiler ortaya çıkar. İmmün sistemi için nükleer yakıt, bal yahut pekmezdir. Demir, kalsiyum, fosfat, sodyum, klorür, potasyum, magnezyum üzere minerallerden oluşan bal ve pekmez B1, B2, B3, B5, B6 vitaminleri açısından epey varlıklı bir besin kaynağıdır ve bu yüzden de güçlü antiseptik, antibakteriyel özelliği vardır. “

Ehliyetli seviyede protein almak kural

Özkaya, güçlü bir bağışıklık sistemi ile sağlıklı büyüme ve gelişme için proteinlerin kıymetine işaret ederek, “Günlük beslenmede yerinde ölçüde protein almak güçlü bağışıklık için birinci kuraldır. Mahsusen et ve yumurta üzere biyolojik pahası yüksek proteinleri tüketmek epeyce değerlidir. Evlatlarımızın kahvaltısına yumurtayı bir gün omlet, bir gün pankek, bir gün haşlanmış, bir gün menemen üzere çeşitli formlarda ekleyebiliriz” diye konuştu.

Kahvaltı sonrası bu hareketleri yapın

Ebeveynlerin evlatlarıyla fizikî aktivitelerde bulunarak hem kilo almayı engelleyebileceğini hem de kaliteli devir geçireceğini anlatan Özkaya, şunları kaydetti: “Sosyal izolasyon sağlayarak konutlarında kalan aileler, kahvaltı sonrasında kültür fizik hareketleri yapabilir. Ayakta durup beli ikişer ya da üçer kez sağa sola döndürmek, diz kapakları sabit biçimde eğilerek elleri ayak parmaklarına değdirmeye çalışmak üzere kültür fizik hareketleri sabah sporu için ehliyetli olacaktır. Bunların yanında zumba yahut müzik açıp dans da edilebilir. Bu sayede bir yandan eğlenirken sair bir yandan da spor yapmış oluruz.”

Doç.Dr. İsmail Özkaya; 1-3 yaşın 1,3 litre, 4-8 yaşın 1,4 litre, 9-13 yaşın 2 litre, 14-18 yaşın ise günde en az 2 ya da 3 litre su tüketmesi gerektiğini laflarına ekledi.

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: