INTERMITTENT FASTING DİYETİ NEDİR? INTERMITTENT FASTING DİYETİ İLE NASIL KİLO VERİLİR? | | Moda Aktüel

INTERMITTENT FASTING DİYETİ NEDİR? INTERMITTENT FASTING DİYETİ İLE NASIL KİLO VERİLİR?

Uzun yıllar boyunca günde 3 ana 3 ara öğün tüketmemiz gerektiği söylendi. Pekala, bu ne kadar sahih? Yanıt veriyorum pek de gerçek değil. Çünkü her öğünde yediğimiz azıklara nazaran farklı bir insülin ölçüsü salgılanmaktadır. Salgılanan yüksek ölçüde insülin vücutta yağ depolanmasını kolaylaştıracağı için aslında kilo vermenizi zorlaştırmaktadır.

Aralıklı oruç bir başka ismiyle Intermittent Fasting bir diyet değil, yeme alışkanlığıdır. Yemeklerinizin saati muayyen olduğundan yediklerinizden en yeterli formda yararlanabilirsiniz. Aslında Intermittent Fasting, yediklerinizi değil, yemek yediğiniz vakit aralığını değiştirir.

En değerlisi, çılgın bir diyete girmeden yahut kalorilerinizi kısıtlamadan incelmek ve kilo vermek için olağanüstü bir yoldur. Bu beslenme alışkanlığının çalışmasının ana sebebi vücudun uzun müddet aç kalmasıdır. Hem de Intermittent Fasting pratiğe başladığınızda birden fazla devir kalorilerinizi hiç azaltmayacaksınız.

Sıhhatsiz kilo alımını önlemek ve birtakım bireyler içinse sağlıklı kilo almak için sahip olduğumuz en yalın stratejilerden biridir, zira çok az davranış değişikliği gerektirir. Böylelikle neredeyse diyetlerde tüketmeye alışık olmadığınız döner, hamburger ve sushi üzere yüksek kalorili besinleri kolaylıkla tüketebilirsiniz.

Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyetinin Çalışma Mekanizması

Aralıklı oruç tutmanın yağ kaybına nasıl yol açtığını anlamak için evvel beslenme durumu ile oruçlu durum arasındaki farkı anlamamız gerekir.

Vücudunuz, yiyecekleri sindirirken ve emdiğinde beslenir. Tipik olarak, beslenme durumu yemeye başladığınızda başlar ve vücudunuz yediğiniz yiyecekleri sindirip emdiği için üç ila beş saat sürer. Beslenmiş halde olduğunuzda, vücudunuzun yağ yakması çok zordur zira insülin seviyeleriniz yüksektir.

Bu hengam aralığından sonra, vücudunuz emilim sonrası durum olarak bilinir, bu da vücudunuzun sindirim için gerekli süreci işlemediğini söylemenin süslü bir yoludur. Emilim sonrası durum, son yemekten 8 ila 12 saat sonrasına kadar devam eder; bu, açlık durumuna girdiğiniz devrandır. İnsülin seviyeleriniz düşük olduğu için vücudunuzun aç durumda yağ yakması çok daha kolaydır.

Aç olduğunuzda, vücudunuz beslenme durumunda erişilemeyen yağları yakabilir.

Aralıklı Orucun Yararları

1. Intermittent Fasting gününüzü kolaylaştırır.

Davranış değişikliği, kolaylık ve gerilimi azaltmada tesirlidir. Aralıklı oruç, hayatında sahiden zevk aldığın ek sadelik sağlar. Uyandığında kahvaltı için endişelenmezsiniz Yalnızca bir bardak su alıp gününüze başlayabilirsiniz.

Yemek yemekten zevk alıyorsanız ancak yemek pişirmeye pek vaktiniz yoksa, günde üç öğün yemek yemek iş hayatında kolay olmuyordur. Bununla birlikte, Intermittent Fasting bir öğün daha az  yemenize müsaade verir, bu da bir öğün daha az yemek planlamak, bir öğün daha az yemek pişirmek mealine gelir. Hayatı biraz daha kolaylaştırır.

2- Aralıklı oruç, kanser riskini azaltabilir.

Bu tartışmaya açık zira kanser ve Intermittent Fasting arasındaki bağ hakkında çok ziyade araştırma ve deney yapılmadı. Fakat birinci raporlar olumlu görünüyor.

10 kanser hastasıyla yapılan bir çalışmada, kemoterapinin yan tesirlerinin tedaviden evvel açlıkla azaltılabileceğini görülmüştür. Bu bulgu, kanser hastaları ile alternatif gün oruç kullanan ve kemoterapi öncesi oruç tutmanın daha düzgün tedavi nispetleri ve daha az mevtle sonuçlanacağı sonucuna varılan öteki bir çalışma tarafından da desteklenmektedir.

Son olarak, oruç ve hastalık üzerine yapılan birçok çalışmanın bu kapsamlı tahlili, oruç tutmanın yalnızca kanser riskini değil, tıpkı hengamda kardiyovasküler illeti da azalttığı sonucuna varmıştır.

3. Aralıklı oruç, diyetten çok daha kolaydır.

Birçok diyetin başarısız olmasının nedeni, yanlış yiyeceklere geçmemiz değil, aslında uzun vadede diyete uymamanızdır. Bu bir beslenme sorunu değil, davranış değişikliği sıkıntısıdır.

Intermittent Fasting burada yardımımıza koşuyor. Örneğin, aralıklı oruç tutmanın obez yetişkinlerde kilo kaybı için tesirli bir strateji olduğunu ve “kişilerin aralıklı bir oruç rutinine süratle koordinasyon sağladıkları” sonucuna varmıştır.

Düşünsenize nerdeyse istediğiniz üzere beslenebiliyorsunuz ve belli bir hengam içinde aç kaldığınızdan ötürü vücut yağ yakmaya devam ediyor.

Intermittent Fasting Cinsleri

Intermittent Fasting programını uygulamayı düşünüyorsanız, hayat biçiminizi değiştirmek için 3 farklı seçeneğiniz var.

Günlük Intermittent Fasting

Birçok devir, 16 saatlik bir yeme aralığı ve akabinde 8 saatlik bir oruç aralığını kullanan Leangains aralıklı oruç modelini takip edebilirsiniz.

8 saatlik yeme döneminize ne vakit başladığınız değerli değil. 08:00'da başlayıp 16:00'da bitirebilirsiniz yahut saat 14:00'de başlar ve 22:00'da bitirebilirsiniz. Size tutarlı olanı yapın. Benim teklifim 12:00-20:00 aralığında yemek yemektir. Bu müddet zarfında çalışanlar için iş arası mektepliler içinse büyük olasılıkla öğlen arası olacaktır. Akşam 20:00 ise çalışan bireyler için haneye dönüp yemek hazırladıktan sonra en uygulanabilir saattir.

Günlük Intermittent Fasting her gün yapıldığından, bu programda yeme alışkanlığına girmek çok kolay hale gelir. Muhtemelen siz de her gün birebir saatte düşünmeden yemek yiyorsunuz. Bu sebeple çok zorlanacağınızı düşünmüyorum.

Bu programın potansiyel bir dezavantajı, tipik olarak gününüzden bir yahut iki öğün kesip çıkarmanız nedeniyle hafta boyunca birebir sayıda kalori almanın daha çetin hale gelmesidir. Basitçe söylemek gerekirse, kendinize tutarlı bir biçimde daha büyük yemekler yemeyi öğretmek zorunda kalacaksınız. Aslında bakarsanız hiçte bed bir haber değil.

Haftalık Intermittent Fasting

Haftalık Intermittent Fasting beslenme programını seçmenin en uygun yollarından biri, haftada bir sefer yahut ayda bir defa yapmaktır. Ara sıra gerçekleştirilen Intermittent Fasting daha evvel bahsettiğimiz oruç yararlarının birçoklarını sağladığı gösterilmiştir.

Örneğin; Salı günü öğlen yemeği günün son öğünüdür. Daha sonra Çarşamba günü öğlen yemeğine kadar hiçbir besin tüketmezsiniz. Bu programın avantajı, haftanın her günü yemek yemenize müsaade verirken, yeniden de 24 saat oruç tutmanın yararlarını sağlar. Ancak günlük Intermittent Fasting nizamına nazaran kilo vermeniz daha az olacaktır.

Alternatif Gün Intermittent Fasting

Alternatif gün Intermittent Fasting, hafta boyunca alternatif günlerde daha uzun açlık vadeleri içerir.

Örneğin; Salı gecesi akşam yemeği yiyip Çarşamba akşamına kadar tekrar yemek yemezsiniz. Fakat Perşembe günü, bütün gün yemek yedikten sonra tıpkı günün akşamı yemekten sonra 24 saatlik Intermittent Fasting  döngüsüne tekrar başlamak zorundasınızdır. Bu aralıklı oruç stili araştırma çalışmalarında sıklıkla kullanılmaktadır, lakin çok tanınan değildir. Çünkü pratiği gayrı Intermittent Fasting çeşitlerine nazaran çok daha zordur.

Sonuç olarak hangi cins Intermittent Fasting yapacağınız büsbütün sizin isteklerinize bağlı. Gelgelelim benim teklifim Günlük Intermittent Fasting olacaktır. Bunun en önemli sebebi, vücudun tertipli yapılan tüm aktivitelere çok daha düzgün reaksiyon vermesidir. Bu yalnızca diyet değil, spor, yoga vb aktiviteler içinde makbuldür.

YAZI: Diyetisyen Coşku Keyifli

KARATAY DİYETİ NASIL YAPILIR?

KETOJENİK DİYET NEDİR?

SÜRATLI VE TESIRLI : KARPUZ DİYETİ

ŞOK DİYET NEDİR NE DEĞİLDİR ?

YENİ DİYET SORUNSALI: PATATES DİYETİ

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: