İyi bir uyku ile virüsü uykuda yok edebiliriz | | Moda Aktüel

İyi bir uyku ile virüsü uykuda yok edebiliriz

Global koronavirüs salgını, bizlere bağışıklık sistemimizin kıymetini bir sefer daha hatırlattı. Bağışıklık; hareketsizlik, sıhhatsiz beslenme ve mahsusen uyku sisteminden etkilenebiliyor.

Virüse karşı savaşı kazanmak için uyku sistemini sağlam tutmamız gerektiğini belirten Nöroloji Kompetanı Dr. Nermin Çalışır, uyku vadesinin ve saatlerinin bozulmasının, vücudun iç saatini de bozduğunu söylerek ikazlarda bulundu.

Vücut nizamına münafi davranmayın

Merkezi had sistemi, bağışıklık sistemi ve otonom hudut sistemi arasında ortak sinyallerin aracılık ettiği çift taraflı bir muhabere mevcuttur. Farklılaşmamış T hücresi sayısı üzere bağışıklık parametreleri ve iltihap reaksiyonu oluşturan sitokinlerin üretimi, erken gece uykusu sırasında tepe yapmaktadır. Sitotoksik doğal öldürücü hücreler üzere dolaşımdaki çok sayıda bağışıklık hücresi ve anti-inflamatuar sitokin aktivitesi ise gündüz uyanıklık sırasında en ziyadedir.

Gece standart uyunması gereken bir saat dilimi yoktur, her insanın uyku müddeti ve uykunun başladığı-bittiği saatler farklılık gösterir. “Tavuk” yahut “baykuş” uyku öbeği olacağımızı genetik faktörler belirliyor. Uyku saatlerimizi ve vadesini bilmek ve bunlara elverişli saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun birinci koşuludur. Sıradanda uykuya dalma müddeti 10-30 dakika arasında değişir. Uykuya dalma vadeniz 30 dakikayı geçiyorsa umum olarak anormal kabul ediyoruz. Bu vadeyi uzatanların başında gelen teknolojik cihazların, cep telefonu, tablet, dizüstü bilgisayarın uyuduğunuz sahada olmaması gerekir. Uyku uyuyacağınız saatlerde televizyon izlemek, cep telefonundan-tabletten mavi ışıkla okuma yapmak, içtimaî medyayı takip etmek vücudunuzun sıradan nizamına münafi davranmaktır. O gece uyuyamamış olsanız bile, her zamanki saatinizde kalkın ve gün içinde uyumaya çalışmayın. Vücudumuz o geceki uykusuzluğu sonraki gece telafi eder. Sabah daha geç kalkarak bunu düzeltemezsiniz.

Akşam 8’den sonra bir şey yemeyin

Televizyon önünde, koktukta yapılan kısa kestirmeler gece uykusunu bozabilir. Televizyon, cep telefonu, bilgisayar üzere elektronik eşyalar uyku odasında bulunmamalıdır. Olağan uyku gece-karanlıkta uyunan uykudur.Uykuda salgılanan melatonin hormonu karanlıkta aktive olur, 23:00 – 02:00 arasında en üst seviyeye ulaşır. Bu saat dilimleri arasında uykuya dalmak uyku kalitesini artırmaktadır. Uykusuzluk çekiyorsanız akşam 20.00’den sonra ise rastgele bir besin tüketilmemelidir. Mahsusen çay, kahve üzere ikazcılardan uzak durmak kıymetlidir. Yatağa yatılmasına karşın 30-45 dakika uykuya dalamadıysak yataktan çıkıp, farklı bir odada kitap okuyarak tekrar yatmak yararlı olabilir.

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: