Kilo vermeye başlamanın 6 kolay yolu | | Moda Aktüel

Kilo vermeye başlamanın 6 kolay yolu

Kişilerin hayatlarını değiştirmeye çalışırken yaptıkları en büyük cürümlerden biri, ya daima ya hiç yaklaşımını denemektir. Her şeyi bir anda bırakabilmek mümkün mü? Bir düşünün; temelde tüketmeye alışık olduğunuz ve buna bağlı kalmayı beklediğiniz her şeyi bir anda nasıl kesebilirsiniz?

Yanıt: Kesemezsiniz. Aslında sıhhat ve zindelikten vazgeçme olasılığınız daha yüksektir, zira tüm alışkanlıklarınızı uzun mühlet bırakmak epey sıkıntı. Bu usul ani değişiklikler yanına, hayat stilinizde, hayatınızın geri kalanında pratik yapacağınız sağlıklı alışkanlıkları içselleştirmenize yardımcı olan küçük değişiklikler yapmak daha mantıklıdır. Şu anda yapabileceğiniz ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak küçük değişikliklerden başlayabilirsiniz. Bu 6 kolay yolu inceleyin!

Bol su için

Su sizin için yeterlidir, haydi bununla başlayalım. Artık, küçük bir hikaye için bana katılın: Geçen yıl ehliyetli ve istikrarlı bir diyet tatbike başaldığımda yaptığım birinci iş, diyetimden su hariç tüm içecekleri kesmekti. Şekerli içecekleri keserek bir güruh boş kaloriden kurtulabildim. Şekerli içecekleri kesmek, istediğiniz sonuçları elde etmenize büyük ölçüde yardımcı olur. Bildiğiniz üzere, suyun 0 kalorisi vardır, başkaca gün boyunca daha az yemenizi ve şiddetli yeme ihtimalinizi azaltmanızı sağlar.

Yüksek proteinli atıştırmalıkları tercih edin

Aperatifleri kim sevmez? Sağlıklı beslenme gayretlerinize yardımcı olmanın kolay bir yolu, bu atıştırmalıkları lif açısından varlıklı ve yüksek proteinli olanlardan seçmektir. Cips ve çikolata üzere atıştırmalıklar, o gün aldığınız kalori ölçüsünü arttırır, gelgelelim sizi tok tutmak için hiçbir şey yapmaz. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, size tokluk hissi verir, zira vücudunuzun proteinleri parçalaması daha uzun sürer. İsteklerinizi tatmin edecek ve diyetle ilgili daha âlâ kararlar vermenize yol açacaktır.

Bir beslenme günlüğü tutun

Vaktinizi nasıl harcadığınızın ve vücudunuza nasıl davrandığınızın farkında olmak, sağlıklı bir hayat usulünün başlangıcıdır. Günlük yiyecek alımınızı, egzersizinizi ve hislerinizi not ettiğiniz umumî bir sıhhat günlüğü tutmanızı öneririm. Bu, ilerlemenizi izlemeniz ve aldığınız sonuçları görmenizin (veya görmemenizin) nedenlerini takip etmek için kusursuz bir araçtır. Ayrıyeten, davranışlarınız için sizi daha kritik hale getirmesi açısından bir çeşit ruhsal tesire sahiptir. Ne kadar hareketsiz olduğunuzu ya da ne kadar gereksiz yiyecekler yediğinizi günlük tutarak kolay kolay fark edebilirsiniz.

Uyku kalitenizi artırın

Çalışmalar, gereğince uyumadığınızda, bunun tok olsanız bile aç hissetmenize neden olabileceğini ve bunun da metabolizmanızı etkilediğini göstermektedir. Gereğince uyku olmadan, vücudunuz karbonhidratları yıkmakta zorlanır ve bu karbonhidratların yağa dönüşmesine neden olur. Bunun da ötesinde, yerinde uyku, her sabah enerjik hissetmenizi sağlar, böylelikle egzersiz yapmak ve yemek hazırlıkları yapmak için sahih ruh halinde olursunuz.

Mümkün olduğunca faal olun

Kısa aralarda bisiklete binmeyi yahut yürümeyi tercih edin. Asansörü kullanmak mekanına, neden merdivenlerle çıkmıyorsunuz? Gün boyunca olabildiğince fizikî olarak faal olmaya çalışın ve bunu sefalı hale getirin! Arkadaşlarınızla vakit geçirmek istediğinizde, birlikte bir dans dersi almanızı yahut yürüyüşe çıkmanızı ya da süper bir piknik yapmayı önerin. Otomobilinizi gideceğiniz mağazanın biraz uzağına park etmek üzere daha faal olmanın pek çok küçük yolu vardır, böylelikle biraz daha yürümüş olursunuz. Çocuklarınızla yahut evcil hayvanlarınızla daha çokça oynayın yahut televizyon izlerken reklamlar sırasında mini egzersizler yapın.

Daha küçük tabaklar kullanın

Tabaklarınız ne kadar küçük olursa, porsiyonlarınız da o kadar küçük olur. Bunun nedeni Delboeuf Illusion ismi verilen optik bir yanılsamadır. Bir şeyleri daha büyük olanlarla karşılaştırdığımızda daha küçük olduğunu düşünüyoruz. Porsiyonları büyük bir tabağa koymaya başladığınızda, zihniniz gereğince yiyecek almıyormuşsunuz üzere hissediyor ve tabağı daha ziyade dolduruyorsunuz. Lakin, yemeğinizi daha küçük bir tabağa koyarsanız, zihniniz büyük ölçüde yediğinizin görselini alır ve tabağınıza yiyecek koymayı durdurmanıza neden olur. Bu nedenle, daha küçük tabaklar kullanmayı seçmek, birebir anda mutlu hissederken çok yeme dürtünüzü durdurmanıza yardımcı olacaktır.

KAYNAK