HIZLI VE SAĞLIKLI: KABAK DİYETİ | | Moda Aktüel

HIZLI VE SAĞLIKLI: KABAK DİYETİ

Düşük kalorili bol lif kaynağı olan vazgeçilmez diyetler arasında nokta alan kabak diyeti için, Diyetisyen Bilgen Tanyel ile örnek bir kabak diyeti listesi hazırladık.  Siz de yaza girerken kabak diyetine talih verin.

Yeşil kabak potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, demir, A ve D vitaminini içinde barındırıyor. Su içeriği ve lif nispeti yüksek olan çiğ olarak da tüketilebilen bu zerzevat, içerisinde çok az ölçüde yağ barındırması nedeniyle diyet yemeklerinin vazgeçilmezidir.

KABAK DİYETİNİN YARARLARI NELERDİR?

  • Kabakta bulunan potasyum ve magnezyum üzere mineraller LDL (kötü kolesterol) seviyesinin düşürülmesine yardımcı olarak kalp sıhhatini için gözetici,
  • Yüksek ölçüde su orantısı ve lif içeriği sebebiyle ülser ve kolon kanserinin önlenmesinde yardımcı,
  • İçeriğindeki antioksidanlar ve antienflamatuvarlar sayesinde vücut direncini yükseltici ve mevcut iltihabı kurutucu,
  • İçerisindeki lutein, zaksatin ve A vitamini sayesinde göz sıhhatine yararlı,
  • Erkeklerde prostat kanserinin oluşmasını engelleyici tesire sahip,
  • Çok güçlü idrar sökücü özelliğe sahip kabak böbrek ve mesane taşlarının daha çabuk düşürülmesine yardımcı mucizevi bir sebzedir.

KABAK DİYETİ KALORİSİ

200 gr. kabak yaklaşık olarak 90 Kkal. üzere düşük ölçüde kalori içermekte, bu sebepten ötürü münhasıran düşük kalorili diyetlerin vazgeçilmez zerzevatı haline gelmiştir.

3 GÜNLÜK KABAK DİYETİ NASIL YAPILIR?

Uzun müddet tek tip beslenmenin yanlış olduğu bilindiğinden yalnızca 3 günlük yapılacak kabak diyeti ile yaza fit bir biçimde hazırlanmak mümkün.

Şayet siz de uzun mühlet düşük kalorili diyetler yapıp bıraktıysanız tekrar kilo alımı süratli bir biçimde başladıysa, metabolizma süratiniz yavaşladı ve ne yapsam kilo veremiyorum durumuna geldiyseniz, üstelik yaza geçiş periyodunda yüksek ölçüde ödeminiz varsa tam da yaz başlangıcında işte bu direnci kırmanın en âlâ devranı. Üç günlük kabak diyeti ile bu direnci kırmanız mümkün.

ÖRNEK KABAK DİYETİ LİSTESİ

Sabah:

1 haşlanmış yumurta sarısı + 2 haşlanmış yumurta beyazı

2 tatlı kaşığı lor peyniri ya da 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı beyaz peynir

1 kabak ızgara (dilimlenmiş, yağsız tavada)

1 kapya biber közlenmiş

Ara öğün:

1 orta uzunluk yeşil elma

5 adet çiğ badem

Öğlen:

1 kase kabak çorbası

4 yemek kaşığı yoğurt

Ara öğün:

1 orta uzunluk meyve (8 adet çilek ya da 3 kayısı ya da 1 şeftali vb)

Akşam:

Kabak sote: 2 orta uzunluk kabak, 100 gr. mantar yağda sotelenmiş, 1 tatlı kaşığı maydanoz,  içine 1 tatlı kaşığı lor peyniri, baharat ve az ölçüde tuz ek edilebilir.  (Mantar katılması isteğe bağlıdır.)

4 yemek kaşığı yoğurt

1 büyük kase bol yeşillikli yağsız bol limonlu salata

Ara öğün:

2 adet salatalık (büyük boy)

Bir kutu (100 gr.) sade probiyotik yoğurt ya da 4 yemek kaşığı yoğurt

Yarım çay kaşığı pul biber, yarım çay kaşığı nane, az ölçüde tuz

KABAK DİYETİ MÜTEHASSIS NOTLARI

*Bu diyet yaparken beraberinde salatalık, mantar, yoğurt, kefir, yumurta, lor peyniri tüketebilirsiniz.

*Diyetle birlikte en az 2 litre su tüketimi önerilir, ayrıyeten bu diyetin 3 günden uzun müddetli yapılması önerilmez.

*Diyet uygulanırken şekersiz çay ve günde 2 fincan kahve tüketebilirsiniz.

NOT: Rastgele bir ilaç tasarrufunuz varsa ve hamilelik laf konusu ise doktorunuza başvurmadan bu diyeti pratiğiniz önerilmez.

YAZI: Diyetisyen Bilgen Tanyel


  • Adele'in 22 kilo verdiren sirtüin diyetinegöz atabilirsiniz.
  • Deniz eserlerinden vazgeçemeyenler için : pesketaryen diyeti

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: