40 Bedenden 34 Bedene Nasıl Düşülür? | | Moda Aktüel

40 Bedenden 34 Bedene Nasıl Düşülür?

Parineeti Chopra dünyaca ünlü bir star, lakin onunda kilo aldığı devirler olmuş üstelik 40  bedenlerdeyken nispeten sağlıklı zayıflamış. Sizin için Parineeti Chopra’nın zayıflama sırları ile 40 vücuttan 34 vücuda nasıl düşülür sorusunu araştırdık.

Parineeti Chopra,  altı ayda düzgün bir beslenme programı ve tertipli egzersiz programları ile 40 vücuttan 34 vücuda kadar inmeyi başarmış. Yaz aylarının yaklaştığı bu günlerde sizde bu program ile süratli kilo verme konusunda başarılı olabilirsiniz. Kısa müddette kilo verdiren bu programı bayanlar kulübü olarak size sunuyoruz.

Yazı İçeriği

  • 40 Vücuttan 34 Vücuda Nasıl Düşülür?
    • Diyetin temeli
    • Parineeti Chopra’nın Örnek Bir Menüsü
  • Parineeti Chopra’nın Egzersiz Planı
  • Kilo Vermeye Karar Verdiğinizde
  • Parineeti Chopra’nın Diyetinin Püf Noktaları

40 Vücuttan 34 Vücuda Nasıl Düşülür?

Diyetin temeli

  • Birinci iki hafta ağır diyet konumuna hafif bir diyet programı uygulamayın,
  • Karbonhidrat açısından düşük beslenme,
  • Gece geç saatlerde yemek yememe,
  • Porsiyonları düşürerek yemek yeme,

Parineeti Chopra’nın Örnek Bir Menüsü

  • Sabah uyandığınızda birkaç damla limon suyu ile 1 fincan ılık su
  • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta , 1 dilim diyet ekmek, 1 fincan yağsız süt
  • Öğlen: Esmer pirinç pilavı ve salata
  • Öğlen yemeğinden sonra: Yağsız yoğurt yahut yeşil çay
  • Akşam zerzevatları: Zerzevat yemeği, 1 dilim diyet ekmek
  • Akşam sonrası: 1 fincan yağsız süt

Parineeti Chopra’nın Egzersiz Planı

Parineeti Chopra salon egzersizlerini sevmediği için zayıflama süreci boyunca açık havada koşu,binicilik, yüzme sporlarını yapmış. Bu sporlar başlı başına hayli tesirli ve kalori yakımını hızlandıran sporlardır.  Başkaca vakit buldukça dans etmiş. Sizde bu sporları hergün yapamıyorsanız bir dans kursuna katılabilirsiniz. Kilo vermede yapılan fizikî egzersizlerin yanı sıra zihin gücününde nispeten tesirli olduğunu unutmayın. Size elverişli olan bir meditasyon yönetmini de ekleyebilirsiniz.

Parineeti Chopra’nın yağ yakmaya  yardımcı olacak bir örnek egzersiz planı.

Boyun dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat tarafında ve saat istikametinin tersine)

Omuz dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat cihetinde ve saat istikametinin tersine)

Kol muhitleri – 1 set 10 tekrar (saat yanında ve saat yanının tersine)

Bilek dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yanında ve saat istikametinin tersine)

Nokta koşu – 5 dakika

Yan lunges – 10 set 2 set (sağ ve sol)

Ayak bileği dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat tarafında ve saat tarafının tersine)

Ayakta durma – 1 set 10 tekrar (sağ ve sol)

Atlama krikoları – 10 tekrardan  oluşan 3 set

Burpees – 10 setlik 2 set

İleri lunges – 10 setlik 1 set

Patlayıcı ileri lunges – 10 setlik 1 set

Tam oturmuş – 10 setlik 1 set

Crunches – 10 setlik 1 set

Tricep dips – 5 setlik 1 set

Pushups – 5 reps 2 setleri

Kilo Vermeye Karar Verdiğinizde

  1. Zihninizi hazırlayın

Kilo vermeye zihninizi hazırlayın. Neden kilo vermeniz gerektiği ve nasıl bir yol izleneceğine siz karar verin. Kilo vermeye odaklanın. Sizi motive edecek metotlar geliştrin. Bu herkesin kendisine nazaran belirleyeceği bir sistemdir.

  1. Amaçlarınızı belirleyin

Kilo vermek istiyorsanız, kendinize uygulanabilir ve gerçekçi amaçlar belirlemeniz epey kıymetlidir. Vücudunuzun bilincinde olarak amaçlar koyun. 1 ayda 15 kilo verme amacı epey sıkıntı olacaktır. Bu kiloyu verseniz muhtemelen sağlıklı olmayacağı için süratli bir halde ziyadesiyle geri alabilirsiniz.

  1. Harekete Geçin

Kilo vermeyi maksat olarak  belirlediniz lakin acilen başlayın. Geciktirilen kararlar umumide uygulanmaz. Kendinize elverişli bir diyet programı seçebilir ve spor salonuna kayıt yaptırmaktan başlayabilirsiniz.

  1. Çevre Destek Oluşturun

Egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslemeye başladıktan sonra, sağlıklı hayat biçiminizi sürdürmenizde birtakım arkadaşlarınız pürüz olabilir. Sizin kilo fazlalığınızın olmadığını kendinizi yorduğunuzu söyleyenler kesinlikle olacaktır. Lakin bu diyete siz karar verdiniz. Onlara bu durumu anlatın ve size destek olmalarını sağlayın.

  1. İstikrarlı Olun

Sağlıklı zayıflamanın uzun hengam aldığını unutmayın. Kiloları bir haftada almadığınız üzere bir haftada vermenizde mümkün değildir. Vücudunuzdaki değişimleri izleyin ve vazgeçmeyin. Diyetinizde arada kendinize müsaade verin.

Parineeti Chopra’nın Diyetinin Püf Noktaları

Metabolizmayı hızlandırmak için uyguladığı usul olan 2 çay kaşığı keten tohumunu  1 bardak su ile kaynatıp ılık hale gelince içebilirsiniz.

Yulaf, ıspanak, brokoli, zencefil, havuç, , turp yeşillikleri, çok yağlı un, çok az yağlı bisküvi ve kabuklu meyveler üzere diyet lifinizi diyetinize ekleyin.

Ketçap, barbekü sosu, biber sosu, mayonez ve tatlı biber sosları üzere çeşnileri atlayın.

Badem, balık yağı, balık, avokado, ceviz, kabak fıstığı, zeytinyağı, pirinç kepeği yağı ve az ölçüde tereyağı  üzere sağlıklı yağları ekleyin.

Her gün en az 3 litre su için.

Unutulmaması gereken bi notumuz daha var. Herkesin vücut tipi farklı olduğu için Parineeti Chopra’da işe yarayan taktiklerin hepsi sizde tıpkı etkiyi göstermeyebilir.  Sizde diyet ve ezgersiz programlarını eksperlerin görüşü ile kendinize uyarlayabilirsiniz.

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: