Tabak Modeli yöntemiyle kilo verme | Moda Aktüel

Tabak Modeli yöntemiyle kilo verme

Koronavirüs sürecinde konutta kaldığınız devirde aldığınız kilolardan şimdi kurtulamadıysanız, bu tekliflere kulak verin. Aç kalmadan ve öğün atlamadan beslenme teklifinde bulunan Dr. Demirci, sağlıklı kilo vermek isteyenlere ‘Tabak Modeli’ prosedürünü anlattı.

Tabağın yarısı meyve-sebze olmalı

Dr. Demirci, “Yeterli ve Istikrarlı Beslenme” unsuruyla yola çıkılarak oluşturulan “Tabak Modeli”nde tabağın yarısının zerzevat ve meyvelere ayrıldığını söz ederek, ”Lif ve vitamin-mineral kaynakları olduğu için günlük beslenmemizde yer alması değerlidir. Ayrıyeten güçlü antioksidan olan zerzevat ve meyveler hastalıklardan muhafazada yardımcıdır. Tabağın dörtte birlik kısmı tahıllara (buğday, esmer pirinç, bulgur, çavdar, yulaf, kepekli makarna, mısır vb.) ayırmalıyız. İçerdikleri beta-glukan ve lifler sayesinde hastalıklara karşı korur ve uzun mühlet tokluk sağlar. Başka dörtte birlik kısmını ise protein kümesi besinler (et, süt, yumurta, peynir, kurubaklagil) oluşturmalıdır. Her ne kadar yağlar bu besin kümelerinin içinde bulunmasa da, bedende düzenleyici vazifeleri olan, elzem besin öğelerindendir. Öğünlerde omega 3, omega 6 ve omega 9 barındıran sağlıklı yağlar (zeytinyağı, fındık yağı, balık, yağlı tohumlar (ceviz, badem, fındık gibi) tercih edilmeli, trans yağlar ve katı yağlardan kaçınılmalıdır. Bu halde oluşturulan bir tabak ile günlük almamız gereken besin öğelerini alabilmemiz mümkündür” tavsiyesini paylaştı.

Ezgersiz yapmak kas kaybınızı önler

Arş. Gör. Kübra Şahin ise kilo verilen devirde, kaslarda vakitle güçsüzleşme ve kayıplar görülebildiğine vurgu yaparak, ”Bundan kaçınmak ve kilo verme sürecini hızlandırmak maksadıyla, yeterli bir diyet programı ile birlikte kas kaybını önleyen antrenmanlar de kesinlikle yapılmalıdır” teklifinde bulundu.

Kilo başına 30 ml su tüketimi koşul

Şahin, sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için dikkat edilmesi gereken en kıymetli ögelerden birinin de su tüketimi olduğunu hatırlatarak, ”Yaz aylarının gelmesi ve hava sıcaklıklarının artması ile birlikte bedenimizin sıvı gereksinimi da artmaktadır. Sıvı kaybını karşılamak için günde 2,5-3 litre yahut kilo başına 30 ml su tüketimine dikkat ederek metabolizma suratını arttırıp, iştahı azaltarak, beden yükünde da azalma sağlayabiliriz. Genel olarak gün içinde ve bilhassa yemeklerden evvel, kâfi ölçüde su tüketimi, sağlıklı bir diyetle birleştiğinde kıymetli kilo kaybı faydasına sahip olabilir” tabirlerini kullandı.

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: