Yatmadan önce tüketebileceğiniz en iyi 5 yiyecek ve içecek | | Moda Aktüel

Yatmadan önce tüketebileceğiniz en iyi 5 yiyecek ve içecek

Uygun ve sağlıklı bir uyku genel sıhhat için hayli kıymetlidir.

Uyku, hastalıklara yakalanma riskini düşürmekten bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye kadar sıhhati çok taraflı olarak tesirler. 7 ila 9 saat kesintisiz gece uykusu almanız önerilir, lakin birden fazla insan gereğince uyumakta zorlanır. Kimi yiyecek ve içeceklerin uykuyu güzelleştirici özellikleri vardır ve uygun bir uyku için diyetinizde değişiklikler yapmak mantıklı bir tahlil olabilir.

İşte uyku kalitenizi artırmak için yatmadan evvel tüketebileceğiniz en yeterli 5 yiyecek ve içecek.

Papatya çayı

Papatya çayı, uzun vakittir tanınan bir bitki çayıdır. Flavonları ile tanınır ve flavonlar, kanser ve kalp hastalığı üzere kronik hastalıklara yol açan iltihabı azaltan bir antioksidan sınıfıdır.

Yapılan çalışmalar papatya çayının bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini, anksiyete ve depresyonu azaltabileceğini ve cilt sıhhatini güzelleştirebileceğini göstermektedir. Bunlara ek olarak, papatya çayı uyku kalitesini artırabilecek kimi eşsiz özelliklere sahiptir. Papatya çayı apigenin içerir. Bu antioksidan, beyninizdeki uyku halini artırabilecek ve uykusuzluğu azaltabilecek belli reseptörlere bağlanır.

Uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız, yatmadan evvel papatya çayı içmek mutlaka denemeye paha.

Badem

Badem, birçok sıhhat faydası olan bir kuruyemiştir. Yaklaşık bir avuç (28 gram) kuru badem, bir yetişkinin günlük fosfor muhtaçlığının yüzde 18’ini ve riboflavin için yüzde 23’ünü karşılayabilir. Bir avuç badem ayrıyeten erkekler için günlük manganez gereksiniminin yüzde 25’ini ve bayanlar için günlük manganez muhtaçlığının yüzde 31’ini karşılar.

Sistemli olarak badem yemek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı üzere birkaç kronik hastalığı da engelleyebilir. Bademler düzgün ölçüde sağlıklı tekli doymamış yağ, lif ve antioksidan içerir. Antioksidanlar, hücrelerinizi kronik hastalıklara yol açabilecek ziyanlı iltihaplardan koruyabilir.

Badem melatonin hormonu kaynağıdır ve uyku kalitenizi de artırabilr. Melatonin iç saatinizi düzenler ve bedeninize uykuya hazırlanmasını işaret eder.

Badem tıpkı vakitte kusursuz bir magnezyum kaynağıdır ve günlük gereksiniminizin yüzde 19’unu yalnızca bir avuç badem karşılayabilir. Kâfi ölçüde magnezyum tüketmek, bilhassa uykusuzluk çekenler için uyku kalitesini güzelleştirmeye yardımcı olabilir.

Uyku kalitenizi etkileyip etkilemediğini belirlemek için yatmadan evvel badem yemek istiyorsanız, bir avuç (28 gram) kâfi olacaktır.

Kivi

Kivi düşük kalorili ve çok besleyici bir meyvedir. Orta büyüklükte bir kivi yaklaşık 42 kalori ve C vitamini için günlük muhtaçlığın yüzde 71’ini içerir. Erkek ve bayanlara her gün gereksinim duydukları K vitamininin sırasıyla yüzde 23 ve yüzde 31’ini sağlar.

Ayrıyeten kivi sindirim sıhhatinize da yarar sağlayabilir, iltihabı azaltabilir ve kolesterolünüzü düşürebilir. Bu tesirler, sağladıkları yüksek ölçüde lif ve karotenoid antioksidanlardan kaynaklanmaktadır.

Uyku kalitesini uygunlaştırma potansiyelleri üzerine yapılan araştırmalara nazaran kivi, yatmadan evvel yenmesi gereken en düzgün yiyeceklerden biridir. Kivinin uykuyu teşvik edici tesirleri bazen serotonine atfedilir. Serotonin, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalıdır. Ayrıyeten kivideki C vitamini ve karotenoidler üzere anti-inflamatuar antioksidanların uykuyu teşvik edici tesirlerinden kısmen sorumlu olabileceği de öne sürülmüştür.

Yatmadan evvel 1-2 orta uzunluk kivi yemek daha süratli uykuya dalmanıza ve daha uzun müddet uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

Ceviz

Ceviz bilhassa magnezyum, fosfor, manganez ve bakır açısından güçlü kusursuz bir besindir. Ek olarak omega 3 yağ asitleri ve linoleik asit dahil olmak üzere olağanüstü bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Ayrıyeten, iştahı azaltmak için yararlı olabilecek bol ölçüde protein içerir. Ceviz ayrıyeten kalp sıhhatini da artırabilir. Kalp hastalığı için kıymetli bir risk faktörü olan yüksek kolesterol düzeylerini düşürme yetenekleri vardır.

Dahası, birtakım araştırmacılar, ceviz yemenin melatoninin en düzgün besin kaynaklarından biri olduğu için uyku kalitesini artırdığını bildiriyor. Cevizin yağ asidi yapısı da daha uygun uykuya katkıda bulunabilir. Bedende DHA’ya dönüştürülen bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) sağlarlar. DHA, serotonin üretimini artırabilir.

Uykusuzluk ile çaba ediyorsanız, yatmadan evvel biraz ceviz yemek size yardımcı olabilir. Yaklaşık bir avuç ceviz kâfi bir porsiyondur.

Beyaz pirinç

Beyaz pirinç, birçok ülkede temel besin olarak tüketilir. Beyaz ve kahverengi pirinç ortasındaki en büyük fark, beyaz pirincin kepeği ve özünün çıkarılmış olmasıdır. Bu, lif, besin unsurları ve antioksidanlar bakımından daha düşük olmasını sağlar. Fakat beyaz pirinç de makul ölçüde birkaç vitamin ve mineral içerir.

Beyaz pirinç karbonhidrat bakımından yüksektir. Karbonhidrat içeriği ve lif eksikliği, yüksek glisemik indekse (GI) katkıda bulunur. Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerinizi ne kadar süratli yükselttiğinin bir ölçüsüdür. Yatmadan en az 1 saat evvel beyaz pirinç üzere yüksek GI’li yiyecekleri yemenin uyku kalitesini düzgünleştirmeye yardımcı olabileceği öne sürülmüştür. Bir çalışma, 1.848 kişinin uyku alışkanlıklarını pirinç, ekmek yahut erişte alımlarına nazaran karşılaştırdı. Daha yüksek pirinç alımı, daha uzun uyku mühleti de dahil olmak üzere, ekmek yahut erişteden daha düzgün uyku ile ilişkilendirildi.

Beyaz pirinç yemek uykuyu teşvik edebilse de, düşük ölçüde lif ve besin hususu içermesi nedeniyle en uygunu ölçülü tüketmektir.

KAYNAK

%d blogcu bunu beğendi: